旅先で暴飲暴食した翌日のリセット術！大酒飲みの「整えごはん」大人旅

😭「やっちゃった・・」からの大逆転？旅先で暴飲暴食した翌日の整えご飯

今年で57歳。誰よりも食いしん坊で、大酒飲み。「いつか体にガタが来る」と分かっていながら、旅に出るとついつい美味しいものや美味しいお酒に目が眩み、好き放題してしまうのが私の悪いクセです。

20日間の東京旅行。出発前から「絶対に食べすぎる、飲みすぎる」と確信していました。だって、目の前には魅惑のグルメがたくさん待っているんですから！

でも、私の大人旅はただ太って帰るだけじゃありません。今回はある決意をしてリュックを背負いました。

「たっぷり楽しんだ後は、旅先で賢く体を整えてやろうじゃない！」

こうして、暴飲暴食の罪悪感をワクワクに変える、私の「旅先リセット＆整えごはん旅」が始まりました。

ほうれん草、ブロッコリー、トマトを
（少しの白出汁と黒ゴマのドレッシング）
使い捨てパックに詰めて
空港で朝ごはんをしました〜！

🍙救世主との出会い：錦糸町で見つけた「玄米おむすび」

旅先で一番困るのは、実は「外食が続いたときの胃腸の疲れ」です。 3食すべてをヘビーな名物グルメにしてしまうと、後半戦で体がバテてしまいます。そんな時、錦糸町で出会ったのが、一軒のおむすび屋さんでした。

「やったね！こんな所に救世主が！」

ここで調達した160gの玄米・十六穀米おむすびが、私の旅の強い味方（主食）になりました。

玄米味噌
玄米のジャコシソ
玄米と梅シソ
たまの白米昆布

これらを食べすぎた翌日の朝や昼に1つずつ。外食を楽しむ日と、体に良いものでリセットする日。この「調整の拠点」があるだけで、旅の安心感がまるで違いました。

錦糸町駅（南口側）にある
テルミナ店1階のおむすび権米衛
お店を見つけて覗いた時は
玄米があったのには嬉しくなりました
ヽ(｀▽´)/
〒130-0022
東京都墨田区江東橋3丁目14-5
テルミナ店1階

🍽️「我慢」じゃない！食べる順番を変える楽しさ

「胃腸を整える」「リセットする」と聞くと、ひたすらひもじい我慢を強いるイメージがありませんか？実は私、今回の20日間の旅で、一度もひもじい思いをしたり、食べたいものを挫けそうになったりすることはありませんでした。

秘訣は、「野菜ファースト」。お惣菜やお店で、まずお野菜をしっかり食べてから、最後に180gのご飯（できれば玄米）をいただく。これだけで、ちゃんとお腹はいっぱい。「今、自分は最高に体をコントロールしている！」という充実感で、心まで満たされていきました。

大好きなお酒とも、もちろん絶交はしていません（笑）。ただ、これまでの「底なし1000ml」から、翌日に響かない「嗜みの400ml」へ。「飲めない不満」を数えるより、今の年齢に合った「美味しく楽しく飲める適量」を噛みしめる。これこそが、長く旅を楽しむための大人旅の醍醐味です。

きのこ類も欠かさずいただきたいですね。
料亭のお味噌はほぼ余分なものは
入っていないようでしたので
買ってみました。
こういう物を買って外食以外の
**「整えごはん」**をしています。

👍旅を終えて実感「やっぱり体が軽い！」

20日間の旅を終えて自宅に戻り、体重計に乗ったり自分の体調を振り返ったりした時、思わずガッツポーズが出ました。

「あれだけ毎晩のように飲んで食べていたのに、体が全然重くない…！むしろいつもより調子が良いかも！」

旅のストレス解消と、旅先での正しい「食の選択（引き算）」。この2つが合わさった時、体はちゃんと応えてくれる。帰宅後それを証明できました✌

💬まとめ：大人旅は「足し算」と「引き算」のバランス

これまでは旅に出ると「あれもこれも食べなきゃ損！」と足し算ばかりの食生活でした。でも50代後半になり、旅先だからこそ「食べすぎた後は美味しく整える」という引き算の贅沢（足りるを知る）を覚えました。

この「整えごはん」のスキルさえ身につけておけば、これからの旅をもっともっと長く、元気に、そして貪欲に楽しめる確信に変わりました。

旅先での食べすぎ・飲みすぎにお悩みのあなたへ。工夫次第で、旅もグルメもお酒も、そして健康な体も、全部欲張ったっていいんですよ！

🌾旅の助オススメ　無農薬　玄米♪

旅の楽しさと、健康で過ごせるのは日々の『キッチリ』した食事のおかげ。私が家で食べているこのお米も大きな助けになっています。

毎日食べるものだからこそ、安心して美味しいものを。
体が喜ぶ無農薬のお米、ぜひチェックしてみてくださいね。
旅の助のおすすめ♪　福岡県産米　元気つくし

無農薬玄米選べる 2kg 5kg 10kg 栽培中無肥料特別栽培米筑後久保農園令和7年度産福岡県産元気つくし農家直送

🍙玄米が苦手な方へ

七分づきなら美味しく栄養も摂れます！
玄米の栄養価はとっても高いけれど、あのボソボソした食感が苦手だったり
消化が気になって胃が重たく感じたりする方もいますよね。
そんな方にぜひ試してほしいのが『七分づき（しちぶづき）』に精米することです！
実は七分づきって、白米のような『食べやすさ』と、玄米の『栄養』のいいとこ取りなんです。

・白米に近い美味しさ
見た目も味も白米に近く、ふっくら炊きあがります。（めちゃくちゃ美味しいよ〜）
・キッチリ栄養をキープ
お米の栄養が詰まった『胚芽（はいが）』がしっかり残っているので、白米よりもビタミンやミネラル、食物繊維が豊富！
・お腹にやさしい
玄米よりも消化が良いので、胃腸への負担を抑えながら健康をサポートしてくれます。

『１００点満点の玄米』じゃなくて大丈夫。
まずは『七分つき』から、体にいい習慣を始めてみませんか？私がリピートしているこの福岡県産米度合いが選べるのでオススメです♪